Milyen a jó Murph time no mellény?
Egy átlagos, mellény nélkül teljesített Murph idő 40 perc és 50 perc között. A megfelelő idő 40-35 perc, és a magas szintű sportolók azt szeretnék elérni, hogy ezt 35 perc alatt teljesítsék. És nem ritka a 30 perc alatti megszakítás sem.
Mennyi az átlagos Murph idő?
Ennek az edzésnek az átlagos időtartama a 47 perctől 57 percig. Attól függően, hogy a futóútvonalon vannak-e dombok, lehetőleg próbáljon meg 1 órát szakítani. A leggyorsabb Murph idő 40 perc és 45 perc között van.
Murph mellény nélküli Rx?
Rx Murph mellényben végzett: 20 font férfiaknak és 15 font nőknek. Nem javasoljuk, hogy az utolsó pillanatig várjon egy súlymellény vásárlásával vagy edzésével, majd próbálkozzon a „Murph”-val. Az edzés elvégzése előtt meg kell szoknia a súlyt, és kényelmesen kell viselnie magát a mellényben.
Mi a legjobb Murph idő?
A Murph jelenlegi ellenőrzött rekordját a 2016-os CrossFit Games-en állította fel Josh Bridges. 34 perc és 38,83 másodperc.
Eddigi legjobb Murph időm | A MURPH KIHÍVÁS
McIntyre megdöntötte Murph-rekordot?
A rendkívüli bravúr nem volt ellentmondásoktól mentes. Hunter McIntyre, a CrossFitter akadályversenyző és sokoldalú atléta új világcsúcsot állított fel a 2020-as Murph Challenge versenyen. 34:13.
Murphot fel lehet szakítani?
Míg az edzés hosszú és fárasztó, a sportolók nem panaszkodnak. ... Murphban, míg a futó részeket szendvicsként kell elkészíteni az ismétlések körül, a sportolók tetszés szerint megbonthatják a húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást.
Vegyek mellényt Murphhoz?
A CrossFit.com oldalon közzétett eredeti Murph edzés azt javasolja, hogy viseljen a 20 font súlyú mellény ha van ilyen, bár ezt a legtöbb sportolónak nem ajánljuk. Ha korábban 45 perc alatt teljesítette a Murph-ot mellény nélkül, akkor idén mindenképpen fontolóra veheti egy súlymellény hozzáadását.
A Murph RX mellényes?
1. RX – ahogy írva és 20 kilós mellénnyel (7 db van, érkezési sorrendben). A 20 kilós mellény férfi és női RX-hez való nem "női súly." A mellény a testpáncél súlyát utánozza, és nem lehet méretezhető páncélt, rossz dolgok történnek.
Mit tehetek felhúzás helyett?
5 legjobb rúd nélküli felhúzós alternatíva
- Testsúly sorok. A testsúlysorokat általában lapocka-stabilizáló gyakorlatokkal kombinálják azok az emberek, akik megpróbálják növelni felhúzásuk számát. ...
- Térdelő Lat Pulldowns. ...
- Felső súlyzóprés. ...
- Hátsó híd fekvőtámasz. ...
- Kettlebell hinta.
Mennyire nehéz Murph?
"A Murph WOD egy hős edzés, amelyet Michael Murphy hadnagyról neveztek el" - magyarázza Blake Shutterly, a NYC-i Neo Fifth CrossFit edzője. „Ez az egyik legnehezebb edzései lesznek valaha csinálni; a legtöbb hős edzés az. Nemcsak fizikailag, de mentálisan is kihívást jelentenek.
Muszáj Murphot sorrendben csinálni?
A „Murph” a BTWB második legnépszerűbb hős edzése, a „DT” után a második. Először is két módszer létezik a Murph befejezésére. Míg 1 mérföldes futással kell kezdeni és befejezni, a 100 húzódzkodás, 200 fekvőtámasz és 300 légguggolás is elvégezhető sorrendben, vagy particionálva.
Hány kalóriát égetek el a Murph során?
A három ellenállási gyakorlat mindegyike körülbelül 20 percet vett igénybe, és átlagosan égetett legalább 100 kalóriát edzésenként.
Be tudsz ugrani Murphba?
Minden, amit tudnod kell a CrossFit leglegendásabb hősével, a WOD-dal szemben. Van egy maroknyi CrossFit hős WOD, olyan benchmark edzés, amelyet az elesett szolgálati tagokról neveztek el, és amelyek célja, hogy a határaidig feszülj.
Milyen gyorsan tudta Michael Murphy megtenni a Murphot?
Így született meg a Body Armour, ahogy Michael nevezte a WOD-t, amiből Murph lesz. „Michael normálideje volt 32-35 perc– mondja Dan. A Red Wings hadművelet tagjai Afganisztánban 2005-ben.
Milyen gyorsan tette meg Murphy Murphot?
Leggyorsabb Murph-ideje a nyitókísérlete volt, és be is fejezte alig több mint 54 perc. Innentől kezdve AMRAP-pá változtatta, és kis szünetekkel rögtön nekivágott a következő kísérletnek. Leglassabb Murphja 1:47 volt, amit hétfőn délben kezdett. Az első 10-et az első 12 órában teljesítette.
Mit használhatok felhúzás helyett Murphban?
Ha nincs módod húzódzkodni, próbáld ki az edzés ezen változatát: 1 mérföldes futópad futás, 100 fekvőtámasz, 200 felülés, 300 guggolás, 1 mérföldes futószalag futás. Ha nincs súlyozott mellényed, végezd az edzést anélkül. hadnagy
Murph forgácsoló?
Te is tudod csináld a Murph-ot particionálatlanul chipperként, csak végezze el az összes munkát egy ideig, vagy elvégezheti a Murph particionált, ahol teljes futásokat hajt végre, de a 100 felhúzás (PLL) – 200 fekvőtámasz (PSH) – 300 légguggolás (ASQ) középső részét több sorozatra osztja fel. az alacsonyabb ismétlésszámból.
Michael Murphy csinálta Murphot?
Önzetlen tetteiért LT. Michael Murphy 2007. október 27-én posztumusz a Kongresszusi Becsületéremmel tüntették ki. Áldozatát és emlékét a The Murph Challenge segítségével tiszteljük. Tudjon meg többet Michael Murphyről a nevében létrehozott Memorial Foundation-nél.
A súlyozott mellények rosszak neked?
De a súlyozott mellényeknem megfelelő az embereknek hát- vagy nyakproblémákkal. "Nyomást gyakorol a gerincre, és ha gerincszűkülete vagy jelentős porckorongdegenerációja van, az egészen a nyakig problémákat okozhat" - figyelmeztet Downey.
Hordjak futócipőt Murphhoz?
neked kellene viseljen tiszta futócipőt Murph-nak – a futásaid jelentős mértékben hasznot húznak, a fekvőtámaszokra és felhúzásokra egyáltalán nem lesz hatással, a guggolások pedig tehermentesek, így egy kis plusz szándékkal jónak kell lennie.
Hogyan lehet szétszedni a Murphot?
Van néhány lehetőséged az ismétlések felosztására. Lehetne Cindy stílusban... 20 kör 5 húzódzkodásból, 10 fekvőtámaszból, 15 légguggolásból. Egy másik lehetőség az „intelligens készletek” létrehozása, és az adott mozgás felosztása, amely a leggyorsabban kimerít.
Mit egyek Murph előtt este?
2. tipp: Egyél ésszerű, kiegyensúlyozott étkezést előző este, amely a következőkből áll fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Nem kell széndioxidot tölteni. Tehát ne használja Murph-ot okként, hogy egy csomó pizzát egyen. DE a szénhidrátok jelentik a legkönnyebben elérhető energiaforrást a szervezeted számára.
Milyen gyakran csináljam a Murphot?
A hivatalos Murph besorolásához az összes gyakorlatot technikailag 20 font súlyú mellényben kell végrehajtani, de Jeff úgy döntött, hogy viseli a legalább heti két alkalommal.
David Goggins hány fekvőtámaszt tud csinálni?
A Goggins katonai kiképzése által ihletett edzés 6 mérföldes futásból áll, de minden fél mérföld megtételekor megállsz és 25 fekvőtámaszt végzel. Ez összesen 300 fekvőtámasz mire befejezed mind a 6 mérföldet.